QUARTA – Pernas (sem impacto) + Abdômen
Extensora – 4×15
Mesa flexora – 4×15
Glúteo na polia – 3×12
Elevação de panturrilha sentado – 4×20
Panturrilha em pé – 4×20
Abdominal na polia alta – 3×20
Elevação de pernas – 3×20
QUARTA – Pernas (sem impacto) + Abdômen
Extensora – 4×15
Mesa flexora – 4×15
Glúteo na polia – 3×12
Elevação de panturrilha sentado – 4×20
Panturrilha em pé – 4×20
Abdominal na polia alta – 3×20
Elevação de pernas – 3×20