QUINTA – Peito + Ombros
Supino reto com halteres – 4×8
Supino inclinado na máquina – 4×10
Crucifixo inclinado com halteres – 3×12
Crossover cruzado – 3×15
Flexões com apoio – 3x até a falha
Desenvolvimento com halteres – 4×10
Elevação lateral – 3×15
Encolhimento com halteres – 3×15