SÁBADO – Pernas (sem impacto) + Abdômen
Extensora unilateral – 3×15
Mesa flexora unilateral – 3×15
Glúteo 4 apoios – 3×12
Panturrilha no leg horizontal – 4×20
Elevação de panturrilha sentado – 4×20
Abdominal bicicleta – 3×30 seg
Prancha – 3x 1 min
SÁBADO – Pernas (sem impacto) + Abdômen
Extensora unilateral – 3×15
Mesa flexora unilateral – 3×15
Glúteo 4 apoios – 3×12
Panturrilha no leg horizontal – 4×20
Elevação de panturrilha sentado – 4×20
Abdominal bicicleta – 3×30 seg
Prancha – 3x 1 min