SEXTA – Costas + Trapézio
Remada baixa com pegada neutra – 4×12
Remada cavalinho – 4×10
Puxada com pegada fechada – 3×12
Puxada unilateral no pulley – 3×12
Pulldown com pegada inversa – 3×12
Encolhimento com barra – 4×15
Encolhimento com halteres – 3×15